Um morgens richtig durchstarten zu können, möchte ich direkt nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser trinken. Hier habe ich schon geschrieben, dass ich täglich 2 Liter Wasser trinken möchte und das wird ab sofort ausgeweitet! Ich denke nämlich, dass ich morgens besser aufstehen kann, wenn ich direkt hydriert in den Tag starte.
Warum solltest du mehr Wasser trinken?
Für unsere Gesundheit ist es sehr wichtig, ausreichend zu trinken. Unser Körper besteht zu ca. 60 % aus Wasser und eine regelmäßige Zufuhr ist für unsere Gesundheit unerlässlich, zumal wir permanent Wasser verlieren, wie zum Beispiel durch die Atmung, Schwitzen oder den Toilettengang.
So viel Wasser benötigen wir pro Tag
Als erwachsener Mensch sollten wir pro Tag mindestens 6 große Gläser Wasser trinken, was etwa 1,5 Litern entspricht. Der Bedarf kann aber unterschiedlich ausfallen. Eine einfache Formel, mit der du deinen Bedarf errechnen kannst ist: 30 bis 40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. So bist du ausreichend versorgt.
Was passiert, wenn wir zu wenig trinken?
Wenn wir zu wenig Wasser zu uns nehmen, zeigt sich der Mangel zum Beispiel an
- Erschöpfung
- Müdigkeit
- Konzentrationsschwäche
- Kopfschmerzen
- Kreislaufbeschwerden
- Verstopfung
- Besonders ältere Menschen werden oft auch verwirrt, wenn sie zu wenig Wasser zu sich nehmen
Tipps, die dabei helfen, mehr Wasser zu trinken
- halte dein Wasser immer griffbereit / gut sichtbar
- höre auf deinen Körper: spätestens bei einem Durstgefühl wird es Zeit, etwas zu trinken
- besorge dir sich schöne, befüllbare Trinkflaschen für Unterwegs
- wenn es hilft, nutze „Erinnerungshilfen“ wie kleine Notizzettel, Vermerke im Kalender / Handy oder entsprechende Apps
- gewöhne
- gewöhne dir eine Routine an: zum Beispiel nach jedem Toilettenbesuch ein paar Schlucke Wasser trinken oder ein kleines Glas Wasser vor einer Mahlzeit. Das sättigt nicht nur, sondern unterstützt auch die Verdauung
- probiere mal Wasser mit Geschmack, sogenanntes „Infused Water“: hierzu das Wasser mit Obst, Gemüse oder Kräutern aromatisieren. Gut geeignet sind zum Beispeil Zitrusfrüchte, Beeren, Apfel- oder Gurkenstücke, frische Kräuter wie Rosmarin oder Minze. Einfach mal ausprobieren!
Quelle: Fuchsmutter.de
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